MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR HASTA 8 KILOS EN UN MES

Con una dieta equilibrada

Este menú semanal elaborado por la especialista en nutrición. te hará perder hasta 8 kilos en un mes sin renunciar a comer pan o arroz. Es una dieta equilibrada que no pondrá en peligro tu salud. Eso sí, tendrás que controlar las cantidades y la presencia de alimentos de poco valor nutricional y que aportan muchas calorías.

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Perder peso de forma sana y equilibrada no siempre es sencillo. Te ayudamos con una propuesta de menú desarrollado por una especialista en Nutrición que te llevará a perder hasta 8 kilos en un mes.

En qué consiste la dieta

Elaborada por nuestra especialista en nutrición Maite Izquierdo, esta dieta te asegura una alimentación equilibrada y sana. Se basa en el control de las calorías y su objetivo es perder hasta 8 kg en un mes sin que sufran tus reservas.

Cuándo hacer esta dieta

Es perfecta para eliminar los kilos que te hayan sobrado después de la lactancia. También te valdrá para luchar contra esos kilos de más que año tras año y de forma insidiosa se va sumando a los ya ganados. Un día te convences y declaras: "¡basta! Ha llegado el momento de empezar a comer bien los lunes, martes, miércoles, jueves, viernes, sábado y domingo". 

Las ventajas de la dieta

  • Contiene todos los grupos de alimentos: proteínas, lípidos e hidratos de carbono. Es rica en fibra, vitaminas y minerales. Comerás de todo, hasta pan, arroz o pasta.
  • No es aburrida ya que abarca una amplia gama de alimentos.
  • Adelgazarás despacio pero a buen ritmo y aprenderás a comer sano.

No es una dieta 'milagro' 

  • Como cualquier dieta, necesitas constancia y paciencia hasta llegar a tus objetivos.
  • No podrás salirte de los alimentos señalados pero sí variar el orden de los días. Tenlo en cuenta para organizar tus comidas fuera de casa.
  • Una vez alcanzado el objetivo deseado, sigue cuidando tu alimentación para estabilizar tu peso.
  • No olvides que si no cambias definitivamente tus costumbres alimentarias, volverás a ganar peso a la misma velocidad que los has perdido. 

Lunes

Lunes
  • Desayuno: un yogur y 50 g de cereales y una manzana.
  • Media mañana: una infusión.
  • Comida: ensalada de lechuga, 160 g de pescado blanco a la plancha con una patata hervida y una infusión.
  • Merienda: 50 g de pan con 50 g de queso.
  • Cena: revuelto de 2 huevos con verduras y espárragos trigueros, 50 de pan y una naranja.












Martes
  • Desayuno: 200 ml de leche descremada y 30 g de pan.
  • Media mañana: una naranja.
  • Comida: ensalada de lechuga, lentejas con acelgas, patatas y zanahorias y una infusión.
  • Merienda: una pera
  • Cena: cuscús con verduras y tortilla francesa de un huevo.











Miércoles

miércoles
  • Desayuno: 30 g de pan con tomate y jamón.
  • Media mañana: zumo de naranja.
  • Comida: menestra de acelgas, zanahoria y patata, 160 g de pescado blanco a la plancha y 50 g de fresas.
  • Merienda: un yogur.
  • Cena: caldo de verduras, ensalada de arroz y 100 g de queso fresco.











Jueves

Jueves
  • Desayuno: zumo de naranja y yogur de cereales.
  • Media mañana: infusión.
  • Comida: 80 g de pasta con espinacas, 150 g de pollo a la plancha, una pera y una infusión.
  • Merienda: 50 g de pan con 50 g de queso.
  • Cena: ensalada de tomate, 50 g de mijo con verduras y un vaso de leche.











Viernes

Viernes
  • Desayuno: leche descremada con 30 g de pan.
  • Media mañana: una naranja.
  • Comida: garbanzos con verduras y cuscús y una infusión.
  • Merienda: yogur con fresas.
  • Cena: caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana.











Sábado

Sábado
  • Desayuno: té o infusión con 50 g de pan con tomate y aceite.
  • Media mañana: un yogur.
  • Comida: caldo de verduras, ensalada con 1 patata hervida, 1 zanahoria hervida, 1 tomate y lechuga y una tortilla francesa de un huevo.
  • Merienda: 100 g de queso fresco con 150 g de frutas.
  • Cena: 200 g de verduras hervidas, pescado blanco a la plancha, 50 g de pan y una infusión.



























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